Wist jij dat maar liefst 70% van alle Nederlanders wel eens last heeft van zijn/haar rug? Vaak gaat het hierbij om de onderrug, dit heeft meerdere oorzaken, meestal is je houding de boosdoener.

Als je verkeerd zit kunnen je spieren overbelast raken met als gevolg diverse klachten in je rug. Treur niet, je kunt hier makkelijk wat aan doen! Wij hebben 7 oefeningen voor jou op een rijtje gezet die je in slechts 7 minuten kunt doen. Je verlicht hiermee je pijn of laat de pijn zelfs helemaal verdwijnen.

Bekijk hieronder onze oefeningen. Als het nodig is overleg dan even met je fysiotherapeut welke oefeningen het beste zijn voor jouw rug. Heerlijk toch om van die nare pijn af te zijn!

1. Knie naar borstkas stretch.
Hou elk been gedurende 20 seconden vast, doe dit tweemaal voor elk been.

2. Hamstring stretch
Hou elk been gedurende 30 seconden vast, doe dit tweemaal voor elk been.

Bekijk de andere oefeningen op de volgende pagina!

Advertentie

Wat vind jij? Reageer hieronder: